Correcta Ejecución del Ejercicio - Sentadilla Sumo

SENTADILLA SUMO Y SU CORRECTA EJECUCIÓN

Ésta sentadilla es una variante muy buena de la clásica sentadilla pero con un poco mas de activación en los aductores. También es muy buena para comenzar a realizar la técnica de la sentadilla, porque como todos sabemos, es uno de los ejercicios mas usados, pero al mismo tiempo, uno de los peor ejecutados, ya sea por comenzar a moverse desde las rodillas, encorvando la espalda, y muchos mas.

A continuación les mostraremos las posiciones correctas de éste gran ejercicio.

Posición Inicial

La posición inicial comienza con una separación de pies de un ancho y medio o dos anchos de cadera y con los pies apuntando hacia afuera en diagonal, manteniendo el disco o pesa rusa entre nuestras piernas. Mantenemos el tren superior erecto, ésto quiere decir que debemos mantenernos derechos y sacando pecho en todo momento.

Fin de fase excéntrica

El movimiento para finalizar como se lo ve en la imagen, debe comenzarse con el movimiento de la cadera hacia atrás e ir bajando mientras que las rodillas viajan en dirección hacia donde se encuentran los pies, por ende las rodillas terminan justo por encima de la linea del talón, siempre el ejercicio debe ejecutarse manteniendo la espalda recta.

Éstas Sentadillas las recomiendo sobre todo para las personas que tienen problemas de espalda ya que, como sostenemos un disco o pesa rusa y no una barra en nuestra espalda, no genera compresión en la columna y por lo tanto no vemos afectados los discos intervertebrales.

Gracias a Saya Montenegro por ayudarnos como modelo en las fotografías.
Entrenador Juan José Ferreyra.