SENTADILLA BÚLGARA Y SU CORRECTA EJECUCIÓN
Una de las variantes mas efectivas de la clásica sentadilla es la Sentadilla Búlgara. Este tipo de sentadilla se caracteriza por solo tener un pie apoyado en el piso y otro como ayuda al equilibrio en alguna superficie a la altura de la rodilla. Además también es muy buena para prevenir posibles lesiones.
A continuación les mostramos como ejecutarla:
Posición Inicial
Como puede percibirse en la imagen, estando prácticamente parado en una pierna y con el otro pie en una superficie para que ayude al equilibrio. Este ejercicio puede realizarse con mancuerna/s o una barra.
Final fase excéntrica
Como se ve en la imagen, la cadera es quien domina el movimiento hasta terminar en la posición con un angulo de 90ª que se forma con la tibia y el fémur, lo que nos permite mantener alineada la rodilla con el talón. Desde el talón es donde debe aplicarse la fuerza para generar la subida o fase concéntrica. Debemos mantener siempre el torso erguido.
Vale recordar que si la rodilla supera la linea del talón por delante, estamos generando un gran estrés a los ligamentos de la rodilla.
Entrenador Juan José Ferreyra
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