PULL OVER Y SU CORRECTA EJECUCIÓN
Pull Over es un ejercicio del cual hay ciertas dudas de si es para pectorales o dorsales. Según varios estudios, se ha demostrado que si bien tiene una activación en los pectorales, hay aún mas activación en los músculos de la espalda. como lo demuestra el siguiente video:
En este video se muestra detalladamente cuales son los músculos mas implicados en la acción, pero según mi punto de vista el Pull Over debe realizarse de la siguiente manera:
Posición Inicial
La mancuerna debe comenzar y finalizar en una posición neutra, justo sobre los hombros y con una semi-flexión con los codos.
Fin de fase Excéntrica
Debemos llevar la mancuerna hacia atrás, manteniendo la semi-flexión en los brazos, y llegando como máximo hasta la misma linea del cuerpo como se ve en la imagen.
Este ejercicio normalmente se lo realiza con una mancuerna, pero hacerlo de esa manera puede ser perjudicial para el hombro, lo recomendable sería que se realice con una mancuerna en cada mano o con la barra romana.
Barra Romana
Entrenador Juan José Ferreyra
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