Flexiones de Brazos y su correcta ejecución
A lo largo de este tiempo hemos visto muchas formas de hacer las clásicas Flexiones de Brazos, pero también, entre tantas variantes, hemos perdido la técnica a la hora de realizar correctamente este ejercicio.
A continuación les mostraremos y detallaremos como se debe realizar y también una variante mas sana para el hombro.
Posición Inicial
Fin fase excéntrica
Cuando comenzamos a bajar, nuestros codos se acercan un poco hacia nuestro cuerpo y las manos terminan justo al lado de nuestros pectorales. Como vimos en las imágenes.
Debemos mantener ajustada la zona media para no comprometer zona lumbar en el proceso.
A continuación mostraremos la opción mas sana para el hombro. Si bien muchas personas consideran que es un ejercicio para triceps en realidad no deja de ser mas para pectorales pero con un poco mas de activación en el triceps en relación a la clásica flexión.
Aquí les dejamos los detalles con sus respectivas imagenes.
Posición Inicial
La posición de las manos, las cuales deben estar justo por debajo de la linea del hombro, y vista de costado debe estar en la misma linea vertical del hombro. Debemos mantener las piernas extendidas y bien ajustado el core (zona media), el cual se desplazara de manera uniforme hacia abajo como se verá en la fase excéntrica.
Fin fase excéntrica
Cuando comenzamos a bajar, nuestros codos se acercan hasta casi estar pegados a nuestro cuerpo y las manos terminan justo al lado de nuestros pectorales. Como vimos en las imágenes.
Debemos mantener ajustada la zona media para no comprometer la zona lumbar en el proceso.
Entrenador Juan José Ferreyra
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