PRESS DE BANCA Y SU CORRECTA EJECUCIÓN
Muchas veces hemos estado con la duda de hasta donde llegar con la barra cuando realizamos el Press de Banca, ya que quizas hemos visto a individuos que lo realizan sin llegar a tocarse el pecho, otros que si lo tocan y además también, donde es que toca la barra en el pecho, parte superior, media o baja de los pectorales.
Pues a continuación les mostraremos unas fotos con la tecnica correcta y debajo de ellas su explicación mas detallada.
Posición Inicial
Final de la fase excéntrica
Posición Inicial
Final de la fase excéntrica
Posición Inicial
Final de la fase excéntrica
La técnica correcta del Press de Banco implica describir una trayectoria semicircular desde arriba, en la línea de los hombros, hacia la línea inferior de los pectorales, ejerciendo tensión con el agarre en sentido de supinación, generando torque, lo que hace acercar los codos a las costillas ligeramente, y por favor, use sus pulgares para envolver la barra.
Recomiendo descender hasta que la barra tome contacto con el pecho y sin relajar la musculatura hacer una pausa antes de comenzar el ascenso. Los pies deben ir en el suelo un poco por detrás de la línea de las rodillas y la espalda mantener su curva natural, sin hiper-lordotizar, pero tampoco aplanar, el contacto con el banco debe estar en las escápulas y los glúteos.
Los pies sobre el suelo tienen la intención de producir lo que se denomina "Leg Drive" que implica generar tensión desde el tren inferior para apoyar el empuje. Cadena posterior y cuádriceps contraídos colaboran junto con la espalda y escápulas retraídas a construir una base sólida desde donde empujar, no solo para ganar en fuerza aplicada, sino también a la salud de los hombros.
Información extraida de:
http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/blog/problemas-de-hombros-quizas-haya-que-mirar-la-espalda
Entrenador Juan José Ferreyra.
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