CRUNCH DE ABDOMINALES Y SU CORRECTA EJECUCIÓN
Todos conocemos este ejercicio, ya que todos en algún momento hemos realizado en nuestro entrenamiento el Crunch de abdominales y también suelen surgir dudas de hasta donde levantarse, donde deben estar ubicadas las manos y la posición de los pies a la hora de realizarlo.
Bien a continuación les demostraremos como ejecutar correctamente este ejercicio y una pequeña explicación de por qué debe ser así.
Inicio del movimiento
Fin fase concentrica
El mismo movimiento puede realizarse tomando con las manos la parte superior de la colchoneta, y dejando la cabeza apoyada en la misma, para aquellas personas que sufren de dolores cervicales, y hacer el mismo movimiento pero como si se tirara de la colchoneta, simulando el tener las manos detrás de la cabezo como se hace normalmente.
Tenemos que tener en cuenta que el rango de trabajo del abdomen es de aproximadamente 30°, una vez superado ese grado comienzan a tener mayor trabajo los Psoas (musculo flexor de cadera). Así como lo demuestra la siguiente imagen:
Entrenador Juan José Ferreyra.
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