Correcta Ejecución del Ejercicio - Remo a un Brazo

REMO A UN BRAZO Y SU CORRECTA EJECUCIÓN

Como entrenador he visto muchas veces realizar de manera incorrecta el Remo a un brazo (remo a una mano, Serrucho, etc.), no solo en la ejecución sino también en la postura adoptada para realizar dicho ejercicio. Éste ejercicio es uno de los mas usados para trabajar los dorsales. A continuación les mostraremos la manera mas efectiva de realizar éste ejercicio y cual sería la mejor postura para mantener sana la columna durante la ejecución del mismo. 

Posición Inicial

Posición inicial: pies separados al ancho de caderas, espalda recta y mano apoyada en el banco, mantener el hombro firme, que no se desplace hacia abajo con el peso.

Final de fase concentrica

Llevamos la mancuerna o pesa en dirección a la cadera, intentando formar un ángulo de 90° con el brazo al concluir la fase concentrica y volver a la posición inicial. De esta manera evitamos generar rotaciones en el torso que nos perjudicarían la columna vertebral.

Debemos recordar que una buena postura y una buena ejecución del ejercicio es más eficiente para el trabajo muscular que agregar peso y efectuar mal el movimiento, ya que hacerlo de manera incorrecta puede afectar nuestra espalda, hombro y columna.

Entrenador Juan José Ferreyra.